Възстановяване след секцио – безопасно връщане към тренировки, хранене и добра физическа форма

Секциото е сериозна коремна операция и връщането към физическа активност трябва да бъде съобразено с индивидуалното възстановяване, медицинските указания и конкретното състояние на жената.

Възстановяването след секцио е процес, а не събитие. Основният принцип, по който работя, е един: първо възстановяваме функцията на тялото, след това изграждаме формата.

Първата стъпка е постепенното връщане към движение според индивидуалното възстановяване и медицинската преценка.

Фокусът е върху:

• постепенно увеличаване на ежедневната активност
• контролирано движение
• дишане
• комфорт и поносимост
• наблюдение на реакцията на организма

Следващата фаза е насочена към постепенно възстановяване на контрола и координацията.

Тук могат да бъдат важни:

• дишането
• коремната стена
• тазовото дъно
• контролът върху вътрекоремното налягане
• качеството на движението

Подходът трябва да бъде индивидуален, особено при наличие на симптоми, болка, съмнение за херния, значителна диастаза, инконтиненция или други усложнения.

Когато организмът е готов, постепенно се преминава към по-структурирано силово натоварване.

Целта е постепенно изграждане на:

• сила
• стабилност
• контрол
• функционалност
• увереност в движението

Натоварването се адаптира според индивидуалния прогрес.

Връщането към по-интензивни тренировки не трябва да се определя единствено от броя седмици след раждането.

Важни са индивидуалното възстановяване, медицинските указания, функционалният контрол и реакцията на организма към натоварването.

След бременност и секцио е важно да се разглежда функцията на тялото като цяло.

Работата с коремната стена не означава просто изпълнение на упражнения за корем. Важни могат да бъдат дишането, контролът, постепенното натоварване и адаптацията към движение.

При симптоми или съмнение за състояние, което изисква медицинска или физиотерапевтична оценка, е необходима консултация със съответния специалист.

Храненето трябва да подпомага възстановяването и да бъде съобразено с индивидуалните нужди.

Подходът може да се различава според:

• етапа на възстановяване
• нивото на физическа активност
• целите
• кърменето
• хранителните навици
• медицинската история

Целта не е агресивно ограничаване, а осигуряване на достатъчно хранителни вещества и устойчив подход.

При кърмещи жени хранителният и тренировъчният подход трябва да отчита допълнителните индивидуални нужди.

Не е подходящо всички жени след раждане да следват един и същ калориен дефицит, тренировъчна програма или темп на прогрес.

При необходимост подходящи лабораторни показатели могат да бъдат обсъдени със съответния медицински специалист според медицинската история, симптомите и индивидуалния контекст.

Добавките не са основата на възстановяването и не трябва да заменят храненето, движението, съня, възстановяването или медицинската оценка.

Подходът ми е структуриран, но индивидуален:

• оценка
• медицински указания при необходимост
• постепенно движение
• възстановяване на контрол
• прогресивно силово натоварване
• адаптиране според реакцията
• устойчиво връщане към добра физическа форма

Не използвам една и съща програма за всички.

Насоките на Американския колеж на акушер-гинеколозите (ACOG) описват физическата активност след раждане като нещо, което при повечето жени може да бъде подновено постепенно, когато състоянието го позволява, а при жени след цезарово сечение или при усложнена бременност или раждане — след индивидуална преценка от лекуващия лекар.

Препоръките за физическа активност на Центровете за контрол и превенция на заболяванията (CDC) също поставят акцент върху постепенното връщане към редовна активност след бременност и върху консултацията с медицински специалист при здравословни проблеми или усложнения.

Тези насоки са рамка, а не индивидуален план. Затова конкретното темпо, обемът и видът натоварване се определят според твоето възстановяване и указанията на твоя лекар.