За майки след раждане

Следродилно възстановяване

Тренировки, хранене и индивидуален подход след раждане

Възстановяване, не бързо отслабване

Внимание, търпение и правилна стратегия

Периодът след раждането е време, в което женското тяло има нужда от внимание, търпение и правилна стратегия. Целта не е бързо отслабване, а безопасно възстановяване на силата, тонуса, хормоналния баланс, хранителните навици и самочувствието.

Като сертифициран Pre & Postnatal Fitness & Nutrition Coach, моята работа е насочена основно към жените след раждане, които искат да възстановят тялото си, да намалят излишните килограми, да подобрят физическата си форма и да изградят устойчив начин на живот.

Индивидуален подход

С какво мога да помогна

Изготвяне на индивидуална тренировъчна програма според периода след раждане

Постепенно връщане към физическа активност

Възстановяване на силата, тонуса и издръжливостта

Работа върху коремната стена, стойката, гърба и таза

Съобразяване при диастаза, болки в кръста, тазов дискомфорт или обща слабост

Хранителен режим според целите, ежедневието и възстановяването

Редукция на килограми без крайни диети и агресивни ограничения

Подобряване на хранителните навици и контрола върху апетита

Насоки за суплементация при установени дефицити

Проследяване на ключови показатели като витамин D, желязо, магнезий, цинк, B витамини, щитовидни хормони и инсулинова чувствителност

Адаптиране на програмата спрямо съня, стреса, кърменето и реалното ежедневие на майката

Моят подход

След раждането няма универсален план

Всяка жена има различно възстановяване, различен хормонален фон, различно ежедневие, различна физическа подготовка и различни цели.

Затова всяка програма се създава индивидуално — след задълбочен анализ, а не по готова схема.

Всяка програма се създава индивидуално след анализ на:

периода след раждане
начина на раждане
наличието на диастаза или дискомфорт
кръвни изследвания и хранителни дефицити
тегло, обиколки и телесна композиция
хранителни навици
ниво на активност
качество на съня и стрес
основна цел: отслабване, възстановяване, стягане, сила или цялостна промяна

Целта на програмата

По-силна, по-енергична и по-уверена

Целта не е просто жената да свали килограми. Целта е да се възстанови правилно, да се чувства по-силна, по-енергична и по-уверена в тялото си.

Работим върху изграждане на реалистичен режим, който може да бъде спазван в ежедневието на майка — без крайности, без вина и без обещания за бързи резултати.

Важно уточнение

Безопасност на първо място

Програмите за следродилно възстановяване се започват след медицинско разрешение от акушер-гинеколог или проследяващ специалист.
При наличие на диастаза, болка, усложнения след раждане, хормонални нарушения или други медицински състояния, подходът се адаптира спрямо препоръките на лекар или физиотерапевт.
Всички резултати са индивидуални и зависят от здравословното състояние, периода след раждане, постоянството, начина на живот и индивидуалния отговор на организма.

Готова ли си за безопасно възстановяване?

Свържи се за консултация и ще изградим план, съобразен с твоя период след раждане, ежедневието и целите ти.